在职场中，能够有效地制定工作计划并与同事和上级保持良好的沟通与合作是成功的关键因素之一。以下是一些建议，可以帮助你在工作和职业发展上取得更好的成绩：

1. 明确目标

在开始任何项目或任务之前，确保你对最终的目标有清晰的理解。这包括了解公司的整体战略、部门的具体目标以及你的角色在其中扮演的部分。这样可以帮助你确定工作的优先级，使你的努力更有针对性。

2. 规划时间

合理安排时间是高效工作的基础。使用日程管理工具来帮助你跟踪时间和进度，确保每个任务都有足够的时间去完成。同时，为可能出现的突发状况预留缓冲时间，以便更好地应对工作中的变化。

3. 分解任务

将大型的项目分解为小步骤，这样可以更易于管理和监控进度。对于复杂的任务，可以创建子任务列表，并为每项子任务设定截止日期。通过这种方式，你可以更容易地看到自己的进步，同时也便于与他人分享你的进展情况。

4. 优先排序

学会对工作任务进行优先级排序，先做那些最重要且紧急的任务。这样可以确保你不会因为琐碎的事情而分散注意力，从而影响主要目标的达成。

5. 沟通协作

在工作过程中，与团队成员保持积极的沟通是非常重要的。定期更新项目的进展，寻求反馈和建议，这样可以避免误解和不必要的冲突，并且有助于提升团队的效率。

6. 解决问题能力

在工作中遇到问题是很正常的，关键在于我们解决问题的能力和态度。当出现问题时，首先要冷静分析问题的根源，然后寻找可能的解决方案，最后选择最优的方案实施。

7. 人际关系技巧

在职场中，人际关系的质量直接影响到工作效率和工作满意度。要学会尊重他人，倾听他们的意见，并在必要时提供帮助和支持。此外，也要学会适当地展示自己的成就，让别人知道你所做的贡献。

8. 持续学习

职场竞争激烈，不断学习和适应新技能是必不可少的。参加培训课程、阅读行业书籍或者关注行业动态都是提高自己专业水平的好方法。

综上所述，有效的计划制定和管理不仅仅是技术层面的挑战，也是人际交往能力的体现。通过上述策略，你可以更好地平衡个人工作需求和团队合作要求，实现职业生涯的长远发展。